Stacco a gambe tese

Per questo tipo di esercizio il bilanciere va benissimo in quanto offre una guida lungo tutto l'arco del movimento.
Questo esercizio coinvolge soprattutto la muscolatura della parte posteriore del corpo, provocando un buon stiramento dei muscoli bicipiti femorali e dei glutei, inoltre ha un ottimo coinvolgimento per il muscolo gran dorsale nonché di tutti i muscoli collegati ad esso.
Un occhio di riguardo va prestato ai muscoli lombari che sono l'anello debole della situazione e quindi il carico va adeguato di conseguenza.
L'unica differenza rispetto alla Skat-bar è che la barra deve strisciare contro le gambe durante tutto l'arco del movimento, tenendo ben contratte la scapole in modo da non farle cadere in avanti.

Respirazione:
Si inspira durante la discesa e si espira nella fase di sforzo maggiore, in questo caso al momento della salita.