• Ben piantati a terra con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia semiflesse sollevare il bilanciere.
  
• Aggiusto la posizione delle mani circa alla larghezza dei fianchi.
  
• Le spalle e di conseguenza le scapole devono essere serrate all'indietro.
• Le braccia leggermente piegate appoggiate alla parte superiore delle cosce.
• Iniziare il movimento immaginando di tracciare con il bilanciere una linea parallela a quella del corpo; automaticamente, i gomiti tenderanno ad oscillare verso l'indietro nella 1° parte dell'esercizio per poi spostarsi in avanti nella posizione di contrazione superiore.
• Mantenendo la contrazione delle spalle invertire il movimento e tornare alla fase iniziale.

Respirazione
Inspirare prima di iniziare il movimento (espandendosi la cassa toracica aiuta a mantenere la posizione delle spalle ) e trattenere il respiro durante la fase di salita, espirando nella posizione superiore. Terminare l'espirazione nella fase discendente.

Esercizio svolto correttamente (in alto)
Esercizio svolto in maniera errata (in basso)

Tenere i polsi in linea con l'avambraccio, se si avvere un cedimento interrompere l'esercizio, concentrarsi e ripartire focalizzandosi sul mantenimento della posizione corretta dei polsi.